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Sport Ă  la maisonđŸ§˜â€â™‚â€đŸ‹đŸ»â€â™€â€

Publié par Le Cannet le 03/04/2020

Utiliser ses meubles pour faire du sport : garder la forme en restant Ă  la maison


Ce n’est pas parce que vous ĂȘtes confinĂ©s Ă  la maison que vous devez abandonner toute votre routine sportive. Il vous faut donc ĂȘtre crĂ©atif et adapter votre pratique Ă  votre situation actuelle. Car votre intĂ©rieur regorge de meubles et accessoires dont vous ne soupçonniez pas le potentiel sportif. La preuve avec ces quelques meubles qui n’attendent que de vous maintenir en forme.

Un marchepied pour un renforcement musculaire

Pour garder votre forme physique, mais aussi votre moral, rien de tel que de pratiquer une activitĂ© sportive, mĂȘme en intĂ©rieur. Si vous disposez d’une salle de sport ou de quelques appareils (vĂ©lo d’appartement, banc de musculation, etc.) vous voilĂ  prĂȘt Ă  vous y mettre. Mais pour tous ceux qui ne disposent d’aucun Ă©quipement chez eux, rassurez-vous, il existe des solutions toutes simples. Un marchepied ou un petit tabouret bas en sont d’ailleurs de trĂšs bons exemples. Ils sont capables de renforcer vos muscles, de faire travailler votre cƓur, mais aussi d’agir sur votre Ă©quilibre et votre coordination.

Notre exercice sportif : Il est possible d’utiliser la premiĂšre marche de votre marchepied pour rĂ©aliser des steps. Posez alors alternativement votre pied droit sur la marche puis descendez-le et procĂ©dez ainsi avec le pied gauche. Travaillez ainsi chaque jour pendant 10 minutes.

Travailler le gainage sur un cÎté de votre armoire

Il suffit en rĂ©alitĂ© de peu de choses pour faire du sport. Un simple mur suffit par exemple Ă  travailler son gainage lorsque l’on dĂ©bute. Une fois capable de performer sur ce type d’exercice, vous pourrez ensuite poursuivre avec des exercices au sol. Commencez par libĂ©rer de l’espace autour de la face libre de votre armoire en veillant Ă  ce qu’elle soit bien fixĂ©e au mur.

Notre exercice gainage : installez-vous dos contre le cĂŽtĂ© de votre armoire et rĂ©alisez l’exercice de la chaise. Pliez les genoux pour adopter une position d’assise (comme si vous Ă©tiez sur une vĂ©ritable chaise) et tenez le plus longtemps possible.

  L’astuce StĂ©phane Plaza immobilier : Pensez Ă  vous Ă©chauffer et Ă  vous hydrater

Ce n’est pas parce que vous ĂȘtes Ă  la maison que votre pratique sportive n’est pas intense. Il est donc important de vous Ă©chauffer avec des mouvements et des Ă©tirements et de bien vous hydrater pendant et aprĂšs l’effort.

 Utilisez vos chaises pour votre sport


Beaucoup l’ignorent, mais il est trĂšs facile de faire du sport Ă  partir d’une simple chaise. Elle peut d’ailleurs ĂȘtre utilisĂ©e lors de diffĂ©rents exercices :


-       Vous pouvez en effet vous y asseoir et travailler vos bras avec des haltĂšres en effectuant diffĂ©rents mouvements.

-       Il est Ă©galement possible de poser vos mains en appui sur le devant de la chaise (en Ă©tant dos Ă  celle-ci) et de descendre vos fesses vers le sol avant de les remonter.

-       Vous pouvez enfin l’utiliser comme appui pour vos exercices de gainage.

 

Notre exercice sportif : Placez-vous devant la chaise et posez-y vos coudes et vos avant-bras puis allongez vos jambes pour prendre une position de planche. Tenez quelques secondes Ă  quelques minutes pour travailler votre gainage.


L’astuce StĂ©phane Plaza immobilier : Utilisez les objets du quotidien comme accessoires

Vous ne disposez pas d’haltĂšres ? Utilisez ce que vous avez sous la main comme des bouteilles d’eau par exemple.


Plus d’excuses pour ne pas vous maintenir en forme pendant cette pĂ©riode de confinement, car votre maison ou votre appartement dispose de tout le matĂ©riel nĂ©cessaire pour pratiquer une activitĂ© sportive.


Les trois points Ă  retenir :

-       Utilisez vos meubles et objets du quotidien pour vous crĂ©er une routine sportive.

-       Pensez Ă  bien vous Ă©chauffer et Ă  vous hydrater pour ne pas vous blesser.

-       Adoptez une bonne posture et veillez Ă  ce que votre dos reste droit.


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